Pourquoi réagissons-nous différemment face à une même situation ? Pourquoi ce qui semble anodin pour l’un déclenche une colère, une peur ou une tristesse chez l’autre ?

La réponse se trouve dans le lien intime entre émotions, perceptions et croyances. Nos émotions ne naissent pas uniquement de ce qui se passe autour de nous, mais surtout de la manière dont nous interprétons les événements.

Bonne nouvelle ! Si nos croyances influencent nos émotions, il est possible de les transformer pour retrouver plus de sérénité et de liberté intérieure.

Les émotions : des messagers influencés par nos perceptions

Une émotion n’est jamais "par hasard". Elle surgit pour signaler qu’un besoin est touché. Mais notre perception colore ce besoin :

• Face à un retard, l’un y verra une simple attente ; l’autre y projettera "on ne me respecte pas".
• Face à une critique, l’un entendra une piste d’amélioration ; l’autre une remise en cause de sa valeur.

👉 Ce décalage vient de nos schémas de pensée et croyances héritées.

Croyances héritées et réactions émotionnelles

Nos croyances se construisent dès l’enfance, au fil de nos expériences, de l’éducation et des modèles parentaux. Elles deviennent des filtres invisibles comme des lunettes qui orientent notre lecture du monde.

• "Je dois être parfait pour être aimé" → conduit au stress et à l’anxiété.
• "Je ne suis pas capable" → favorise l’autosabotage et la peur d’agir.
• "Les autres me rejettent" → rend hypersensible aux critiques.

Ces croyances activent des réactions émotionnelles automatiques, parfois disproportionnées par rapport à la réalité du moment.

De la régulation émotionnelle à la transformation intérieure

La régulation émotionnelle est la première étape : accueillir, apaiser, puis analyser l’émotion. Mais pour éviter de répéter sans cesse les mêmes déclencheurs, il est utile d’aller plus loin : identifier et transformer les croyances sous-jacentes.

Un axe de travail possible :

1.Repérer la croyance derrière l’émotion

• Exemple : "Je suis en colère parce qu’il ne m’écoute pas" → croyance possible : "Ma valeur dépend du regard des autres."

2. Questionner la croyance

• Est-ce une vérité absolue ?
• Est-ce qu’elle m’aide ou me freine aujourd’hui ?

3. Reprogrammer par une croyance plus soutenante

• Remplacer "Je dois plaire à tout le monde" par "Je mérite le respect même si tout le monde n’est pas d’accord avec moi."

4. Ancrer par la pratique

• Répéter cette nouvelle pensée, la visualiser, l’associer à une respiration ou à une action concrète.

🌱 Exercice d’auto-observation : identifier la croyance derrière l’émotion

 La prochaine fois qu’une émotion forte surgit (colère, tristesse, peur, etc.) :

1. Notez l’événement déclencheur → Qu’est-ce qui s’est passé ?
2. Identifiez votre pensée immédiate → "Il/elle ne me respecte pas", "Je ne vais pas y arriver", "On ne m’aime pas".
3. Cherchez la croyance sous-jacente → Quelle "petite phrase intérieure" revient souvent ? (ex. "Je ne suis pas assez bien", "Je dois toujours réussir").
4. Demandez-vous : est-ce que cette croyance m’aide aujourd’hui ?
5. Ouvrez une nouvelle perspective → Essayez de reformuler par une pensée plus soutenante :

• Exemples:
• "Je fais de mon mieux et c’est déjà suffisant"
• "Ma valeur ne dépend pas du regard des autres"

👉 Ce simple exercice ne suffit pas toujours à transformer en profondeur une croyance, mais il constitue la première étape clé : la prise de conscience.

 🤴 Surveillez vos pensées et vos paroles, car votre cerveau est à vos ordres !

 Imaginez que votre cerveau soit le serviteur le plus fidèle de votre royaume intérieur : il obéit à chacun de vos ordres, sans discuter.

• Si vous lui dites : « Je n’y arriverai jamais », il s’empresse de vous prouver que c’est vrai.
• Si vous lui dites : « Je suis capable et je peux progresser », il met son énergie à chercher comment vous aider à réussir.

👉 Parlez-lui comme un roi ou une reine bienveillant à son peuple : donnez-lui des paroles nobles, inspirantes, soutenantes. Plus vous répétez ces ordres intérieurs, plus votre esprit s’aligne sur eux.

Formule royale à répéter :

✨ « Chaque jour, je parle à mon esprit comme un roi bienveillant envers son royaume. » ✨

👉 Répétez cette phrase à voix haute ou intérieurement, le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Elle agit comme un rappel doux : vos pensées donnent le ton de votre royaume intérieur.

Pourquoi ce travail est libérateur ?

En apprenant à réguler nos émotions et à transformer nos croyances limitantes, nous sortons du mode automatique.
Nous ne sommes plus prisonniers des schémas hérités, mais créateurs de réponses plus conscientes et adaptées.
Cela ouvre la voie à :

• plus de confiance en soi,
• des relations plus saines,
• une plus grande paix intérieure.

Conclusion

Nos émotions ne sont pas nos ennemies : elles sont des signaux précieux, révélateurs de nos croyances et de nos filtres intérieurs.
En les accueillant, puis en travaillant sur les pensées qui les alimentent, nous passons de la réaction à la création.
La régulation émotionnelle, alliée à la transformation des croyances limitantes, devient ainsi un chemin vers plus de liberté, d’alignement et de sérénité.

👉Dans un prochain article, je partagerai des outils concrets pour aller plus loin dans la reprogrammation des croyances limitantes, afin d’ancrer durablement des pensées plus soutenantes et libératrices.

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